川量公考为您梳理四川省考体能测试核心要点。公务员考试中，公安、司法警察等岗位的体能测试是选拔的关键环节，其项目设置直接影响考生备考方向。本文从测试构成、标准解析、科学规划三方面，帮助考生全面掌握体测要求与应对策略。

一、项目构成：三大核心科目与岗位差异

四川省考体能测试项目以《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》为依据，主要包含三项必测内容：

10米×4往返跑：考核短距离爆发力与敏捷性，模拟执法场景中的快速反应能力；

长跑项目：男性需完成1000米跑，女性需完成800米跑，评估心肺耐力与持久力；

纵跳摸高：测试下肢力量与垂直弹跳能力，关联攀越障碍等实战需求。需要注意的是，不同岗位存在差异：综合管理、执法勤务类职位需完成全部三项测试，而警务技术类职位可免测长跑项目。

二、标准解析：年龄分层与规则细化

体测标准并非“一刀切”，而是结合年龄与岗位特性动态调整：

年龄分层：30岁（含）以下与31岁（含）以上考生执行不同阈值。例如，男性10米×4往返跑标准分别为≤13.1秒与≤13.4秒，长跑时间放宽10秒 ；

动作规范：如10米×4往返跑中需“推倒木块”而非“取放木块”，减少操作失误对成绩的影响；纵跳摸高要求赤脚或穿袜测试，禁止垫步或移动起跳 ；

结果判定：任意一项不达标即视为体测不合格，且成绩仅以“合格”或“不合格”记录，无具体分数 。

三、科学规划：分阶段训练与细节把控

高效备考需结合项目特性与个人体能基础：

基础强化期（前6周）：

耐力提升：通过间歇跑（如400米×6组）增强心肺功能，逐步延长单次跑步距离；

爆发力训练：利用跳箱、深蹲等动作强化下肢力量，搭配绳梯练习优化往返跑步频。

专项突破期（第7-10周）：

模拟实战：按考试标准每周完成1次全项目测试，针对性调整弱项。例如，纵跳摸高未达标者可增加负重跳跃训练；

动作精修：通过视频复盘纠正往返跑转身动作、长跑呼吸节奏等细节，减少无效耗能。

临场适应期（最后2周）：

规则熟悉：提前了解考场流程，避免因操作失误（如踩线、未推倒木块）导致成绩无效；

状态调整：减少高强度训练频率，注重饮食与睡眠质量，穿着轻便运动装备以适应考场要求。

川量公考提醒，体能测试是能力与细节的双重考验。考生需立足项目规则，结合自身条件制定个性化训练方案，通过系统化准备与精准突破，全面提升竞争力，为公职之路奠定坚实基础。